Når dit nej bliver et ja til dig selv
Har du svært ved at sige nej, mærke dine behov eller sætte grænser uden dårlig samvittighed? Grænsesætning handler ikke om at blive hård. Det handler om at mærke dig selv og turde handle på det.
- Form
- Samtaleterapi
- Hvor
- Klinikken eller online
- Første skridt
- Gratis introsamtale
Genkender du det her?
- Du siger ja, selvom du har lyst til at sige nej
- Du får dårlig samvittighed, når du prioriterer dig selv
- Du føler dig ansvarlig for andres følelser
- Du bliver drænet af bestemte relationer
- Du overforklarer dig, når du siger nej
- Du mærker først din grænse, når du er overvældet
Kroppen siger ofte nej først
Uro i maven, en klump i halsen, træthed, trykken for brystet eller irritation kan være kroppens signal om, at noget bliver for meget.
At lære at mærke de signaler som en lyst til at trække sig eller en modstand i kroppen kan være et vigtigt første skridt.
Fem små skridt
- Stop op. Du behøver ikke svare med det samme. Prøv: “Jeg vender lige tilbage.”
- Mærk efter. Har jeg lyst? Har jeg overskud? Siger jeg ja af lyst eller af frygt?
- Find din egentlige grænse. Måske er svaret ikke et fuldt nej, men “ikke i dag”.
- Sig det tydeligt. “Det fungerer ikke for mig” kan være nok.
- Bliv stående. Andre kan blive skuffede, men det betyder ikke, at din grænse er forkert.
I terapien
Vi undersøger, hvad der ligger bag dit mønster. Vi kan arbejde med people pleasing, selvværd, skyld og skam, frygt for konflikt og kroppens signaler. Målet er ikke, at du skal sige nej til alt, men at du kan mærke, hvad der er rigtigt for dig.
Pris
- Gratis introsamtale, 30 min0 kr
- Samtaleterapi950 kr
Spørgsmål
Hvorfor er det så svært at sige nej?
Det kan hænge sammen med frygt for konflikt, afvisning eller at skuffe andre. For nogle er det en strategi, de har lært tidligt for at skabe tryghed.
Hvorfor får jeg dårlig samvittighed, når jeg sætter en grænse?
Hvis du er vant til at prioritere andre først, føles det uvant at vælge dig selv. Skyldfølelsen betyder ikke, at du har gjort noget forkert.
Hvad er people pleasing?
Et mønster, hvor man tilpasser sig andres ønsker og behov, ofte på bekostning af sig selv, for at undgå konflikt, afvisning eller skuffelse.
Kan jeg få hjælp online?
Ja. Du kan arbejde med grænsesætning gennem samtaleterapi hjemmefra.
Hvor kan jeg finde øvelser og redskaber?
Du kan altid finde artikler med øvelser og redskaber ved at finde min blog i menuen.